👋超简单手掌饮食减肥法手工手工护肤教程

摊开手掌就知道吃多少！

控制好食量➕运动🏃

主要材料：

所需工具：

制作步骤：

第1步：

最近美國健康網站大力提倡這個方法，利用拳頭、指節、手掌等等就能測量出食物的份量。

第2步：

主食也就是我們每餐都要吃的白飯或者麵食，綜合網站與營養師的建議，一般是希望控制在一整天2️⃣個拳頭左右，如果是食量很大的男生，也盡量不要超過三個拳頭。

第3步：

不管是什麼肉，基本上一整天的上限就是1️⃣個手掌心的大小，沒有包括手指的部分喔，只有手掌心。至於厚度方面，也不要超過自己手掌的厚度。

第4步：

液態的牛奶一天大概是300C，這個可以倒在杯子裡面比較好計算，而想吃優格的話，盡量選擇沒有添加風味的，（例如加入草莓或者水果風味），純優格比較健康，份量也是以1️⃣個掌心為限。

第5步：

蔬菜基本上沒什麼熱量的，如果每天能攝取到3️⃣種不同的蔬菜，是最好的。至於量的部分，三餐中，每一餐個吃1️⃣個手掌的量是很不錯的, 包括手指的部分喔，如果早餐沒辦法吃到那麼多菜，就在另外兩餐補齊吧。

第6步：

能不要吃最好！🙅🏻🙅🏻🙅🏻如果要吃，一天的上限是「半個拳頭」，基本上以冰淇淋來說，2️⃣球已經是上限了。像是小番茄跟蘋果這種低糖水果，一天最少要吃兩個拳頭，上限是四個拳頭。為了美好的體態與健康的身體努力吧！